Hantelscheiben – verschiedene Größen für gezielten Muskelaufbau

Hantelscheiben können sowohl ganz ohne Hantelstange als auch mit einer Kurz- oder Langhantel verwendet werden. Dadurch ermöglichen sie in jeglicher Form ein besonders variables und abwechslungsreiches Muskeltraining.

Aufgrund ihrer kompakten Form eignen sie sich zudem ideal für ein Work-out zu Hause. Doch das Angebot an den einzelnen Gewichtsscheiben hinsichtlich Materialwahl und Design ist umfangreich und sollte vor einem Kauf im Einzelnen betrachtet werden.

Hantelscheiben kaufen – worin unterscheiden sich die einzelnen Modelle?

Mit den passenden Hantelscheiben lassen sich fast alle Körperpartien trainieren. Ihre Vielseitigkeit erlaubt Work-outs von leichten Warm-ups mit kleinen Scheiben ohne Stange über gezielte Übungen für einzelne Muskelgruppen an Kurzhanteln bis hin zu höchst anstrengenden Sporteinheiten mit der Langhantel.

Für einen optimalen Trainingserfolg ist der Gebrauch der individuell passenden Hantelart von hoher Bedeutung. Die wichtigsten Kaufaspekte haben wir im Folgenden zusammengefasst.

Aus welchen Materialien werden Hantelscheiben gefertigt?

Gewichte für Hanteln werden aus verschiedenen Materialien gefertigt. Sie weisen jeweils spezifische Eigenheiten auf und bestimmen unter anderem mit über die Größe der Hantelscheiben.

Einige Hersteller bieten Hantel Sets in Einheitsgrößen an und passen die verschiedenen Materialien entsprechend an das gewünschte Gewicht an. Die Wahl des optimalen Materials hängt in erster Linie vom individuellen Einsatzzweck ab.

Hantelscheiben aus Gusseisen: Als Klassiker für reines Bodybuilding und Krafträume in Fitnessstudios gelten Hantelscheiben aus Gusseisen. Der Werkstoff weist einen hohen Kohlenstoffgehalt und damit eine besonders gute Formsteifigkeit auf. Er ist zudem bedeutend schwerer als Zement oder Kunststoff, was eine Produktion von sehr schweren Gewichten in geringer Größe erlaubt. Die Gewichtsscheiben werden in einem Stück gegossen und mit glatter oder Hammerschlag-Oberflächenstruktur gefertigt. Doch Gusseisen hat auch Nachteile: Es kann Böden zerkratzen und bei Feuchtigkeit rosten.
Hantelscheiben aus Gusseisen mit Chrom-Ummantelung: Zur Verhinderung genau dieses Verrostens werden einige Gusseisen-Hantelscheiben zusätzlich mit Chrom beschichtet. Sie eignen sich daher perfekt für das Training im Freien. Einige Nutzer reizt auch das glänzende Äußere, dieses nimmt jedoch keinen Einfluss auf die Funktionalität.
Hantelscheiben aus Gusseisen mit Gummi-Beschichtung: Auch gummierte Hantelscheiben sind witterungsbeständig und verhindern unschöne Roststellen. Sie hinterlassen auf Parkett-Fußböden keine Kratzer und verhindern ein mögliches Zerspringen von Fliesen, wird die Hantelscheibe einmal fallengelassen. Schließlich ermöglicht die hohe Griffigkeit von Gummi einen einfachen Wechsel verschiedener Gewichte.
Hantelscheiben aus Vollgummi: Ähnlich wie Gewichtsscheiben aus Gusseisen mit einer Gummibeschichtung besteht bei Gewichten aus Vollgummi keine Rostgefahr, sie verhindern auch bei schnellem Ablegen oder versehentlichem Fallenlassen Kratzspuren auf dem Fußboden und verursachen dabei kaum Lärm.
Hantelscheiben aus Kunststoff: Kunststoff-Gewichte sind besonders stabil und günstig in der Anschaffung. Sie eignen sich daher vor allem für Einsteiger in den Hantelsport. Mit zunehmendem Gewicht steigt die Größe der Hantelscheiben allerdings stark an, sodass Kunststoffhanteln ab einem Gewicht von zehn Kilogramm sehr sperrig und entsprechend schwer nutzbar sind.
Hantelscheiben aus Kunststoff mit Sand- oder Zementfüllung: Beide Varianten sind kostengünstig zu erwerben, im Gegensatz zu Gusseisen jedoch mit zunehmender Schwere sehr voluminös. Zementfüllungen haben zudem den Nachteil, leicht brechen zu können, werden die Gewichte regelmäßig fallengelassen. Bei Sandfüllungen besteht dieses Problem nicht, ohne eine besonders hochwertige Verarbeitung der Kunststoffummantelung können die Sandkörner jedoch schnell auslaufen.
Hantelscheiben aus Kunststoff mit Wasserfüllung: Mit Wasser gefüllte Hantelscheiben werden nicht in ernsthaften Work-outs eingesetzt. Vielmehr sind sie eine ideale Option für alle, die zu Hause oder auf Reisen ab und zu mit wenig Gewicht trainieren möchten. Einige Modelle lassen sich mit der gewünschten Wassermenge selber befüllen, andere sind aus weichem Kunststoff gefertigt und ohne Inhalt faltbar.

Welches Gewicht für welches Training?

In der Regel werden Hantelscheiben zwischen 0,5 und 30 Kilogramm angeboten. Gängige Größen in Hantel Sets für den privaten Gebrauch umfassen je zwei identische Scheiben mit Gewichten von 1,25, 2,5, 5 und 10 Kilogramm, in olympischen Hantelsets lassen sich die Gewichte bis zu 250 Kilogramm kombinieren.

Die einzelnen Stufen der verfügbaren Hantelscheiben sind genormt und gestalten sich in der Regel wie folgt:

1,25 kg
2,5 kg
5 kg
10 kg
15 kg
20 kg
30 kg

Einige Hersteller produzieren ihre Hantelscheiben auch in ein-Kilogramm-Schritten. Sämtliche Gewichte können mit passenden Hantelstangen individuell kombiniert und wunschgemäß jederzeit dem Trainingszustand angepasst werden.

Welche Hantelscheiben sind die richtigen?

Hantelscheiben lassen sich sowohl auf Kurz- als auch Langhanteln verwenden. Kurzhantelstangen haben in der Regel einen Durchmesser von 30 mm, sodass die Gewichtsscheibe einen Lochdurchmesser von 31 mm aufweisen sollte.

Demgegenüber werden Langhanteln mit einem Durchmesser von 30 oder auch 50 mm gefertigt. Zwar lassen sich selbst Hantelscheiben mit 50 mm Innendurchmesser auf den etwas kürzeren und leichteren 30-mm-Hantelstangen verwenden, sie können allerdings nur mit einem entsprechenden Aufsatz sicher fixiert werden. Auf 50-mm-Langhantelstangen können die Scheiben besonders einfach aufgesetzt und wieder abgenommen werden.

Der Außendurchmesser bzw. die Breite der Hantelscheiben spielt in der Regel erst dann eine Rolle, soll besonders viel Gewicht gehoben oder gestemmt werden. Je breiter die Gewichtsscheiben, desto weniger finden an den Seiten der Hantelstange noch Platz.

Hantelscheiben mit Griff bzw. einer Griffmulde lassen sich nicht nur besonders einfach greifen, tragen und montieren. Sie können zudem auch ohne Hantelstange anstelle von herkömmlichen Hanteln verwendet werden.

Welches Hantelscheiben-Zubehör ist sinnvoll?

Zu Hantelstangen ist diverses Zubehör erhältlich. Für ein sicheres Training sind dabei Hantelscheiben Klemmen von besonderer Bedeutung. Ohne sie können die Gewichtsscheiben bei der Übungsausführung von der Stange rutschen und den Sportler gefährden. Auf folgende Verschlussarten kann zurückgegriffen werden:

Federringe: Mit Federringen lassen sich Hantelscheiben besonders schnell und einfach festklemmen. Im Laufe der Zeit können sie jedoch verschleißen und zu locker sitzen. Dennoch sind Federringe zusammen mit Schnellverschlüssen die gängigste Verschlussart für Hantelscheiben.
Schnellverschlüsse: Schnellverschlüsse werden hinter den Hantelscheiben auf die Stange aufgezogen und per Hebelverschluss fixiert. Sie sind sehr sicher, ermöglichen ein unproblematisches Wechseln zwischen einzelnen Gewichten und sind daher besonders beliebt.
Stellringe: Die Montage der Hantelscheiben an der Stange durch Stellringe ist recht aufwendig und kann nur mit einem Inbusschlüssel vorgenommen werden.
Schraubverschlüsse mit Gewinde: Für diese Verschlussart muss die Hantelstange mit dem passenden Gewinde ausgestattet sein. Dadurch sitzen die Gewichte besonders sicher auf der Stange, allerdings kostet das Auf- und Abschrauben Zeit.

Ein weiteres praktisches Zubehör findet sich in Hantelscheiben Adaptern, die ein besonders flexibles Training ermöglichen.

Hantelscheiben Adapter: Durch die Aufsätze können Hantelscheiben mit einem Innendurchmesser von 50 mm auf 30-mm-Hantelstangen genutzt werden. Sie erlauben ein Krafttraining mit besonders hohen Gewichten.

Zum Ablegen und Aufbewahren der Hantelstangen schließlich stehen verschiedene Möglichkeiten zur Verfügung. Für die Lagerung zu Hause lohnt ein Ständer für Hantelscheiben erst ab einer Anzahl von mindestens sechs Gewichtsscheiben.

Wer nur ein oder zwei Gewichte besitzt, kann sein Equipment auch einfach im Schrank oder auf dem Boden aufbewahren. Fitnessstudios und Privatpersonen mit Hantelsets haben die Auswahl zwischen diversen Aufbewahrung-Optionen für Hantelscheiben:

Hantelscheibenhalter: Bei einem Hantelscheibenhalter werden die Scheiben horizontal über vorgefertigte kurze Stangen gesteckt – ähnlich wie sie auch auf die Hantelstange aufgesetzt werden.
Ablagen für Kurzhanteln und Kompakthantelsätze: Bei dieser Aufbewahrungsmöglichkeit werden die Hanteln nebeneinander auf einer speziellen Halterung abgelegt. Die Höhe der Halterungen ist variabel und daher besonders rückenfreundlich.

Kombinierter Hantelständer: Hier können neben Kompakthanteln, Kurzhanteln und Hantelscheiben auch Langhantelstangen aufbewahrt werden. Oft verfügen diese Ständer zusätzlich über seitliche Haken zum Aufhängen verschiedenen Zubehörs wie Trainingshandschuhen oder Handtüchern.

Alternativprodukte

Wer eine Abwechslung zum Gebrauch einzelner Hantelscheiben oder Scheibenpaare sucht, kann alternativ die gewünschten Muskelpartien auch durch weiteres Equipment effektiv aufbauen.

Hantel Set: Ein Hantelset besteht aus mehreren Hantelscheiben-Paaren, die ihrerseits in verschiedenen Gewichtsklassen angeboten werden. Ein klassisches Hantelset enthält in der Regel jeweils zwei Hanteln à 1,25, 2,5 und 5 Kilogramm. Durch die unterschiedlichen Gewichte wird ein zielgenaues Training für die einzelnen Muskelpartien ermöglicht. In einigen Hantel Sets sind auch Kurz- oder Langhantelstangen enthalten. Je größer das Set, desto variabler die Übungsmöglichkeiten.
Kettle Bell: Die Kettlebell gibt es schon lange, doch erst in den letzten Jahren hat sie Einzug in Fitnessstudios und Home-Gyms gehalten. Im Gegensatz zu einzelnen Scheiben kann die Kugelhantel nicht nur gestemmt oder gedrückt, sondern auch an ihrem massiven Griff geschwungen werden. Mit ihr werden neben Kraft auch Ausdauer und Koordination trainiert. Kettlebells werden in der Regel aus Gusseisen oder Stahl gefertigt, Varianten aus Kunststoff sind erhältlich, werden aber kaum genutzt.