Um regelmäßig Sport zu treiben, ist keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio nötig. Mit der richtigen Ausstattung und wenigen Geräten kann man auch zu Hause effektiv trainieren. Dies bietet mehr Flexibilität und Privatsphäre. Doch was sollte in einem funktional eingerichteten Fitnessraum nicht fehlen? Hier kommen Tipps.
Yoga – ideale Ergänzung zum Ausdauersport und Krafttraining
Mit den drei Komponenten Yoga, Ausdauer- und Krafttraining ist ein ganzheitliches Gesundheitstraining möglich. Yoga ist eine körperliche Übung, die den Körper fitter macht, viele Arten von Verspannungen löst sowie allgemein die Gesundheit, Entspannung und das Wohlbefinden fördert. Dafür ist eine kleine Grundausstattung nötig. Dazu zählt neben passender Kleidung eine hochwertige rutschfeste Gymnastikmatte. Eine gewisse Dicke schont die Gelenke. Pflegeleicht und abwaschbar sollte sie außerdem sein. Yoga-Blöcke vertiefen die Dehnungen, lassen verschiedene Übungen besser und bequemer ausführen und bieten bei schwierigen Positionen zusätzlich Stabilität. Der Block ist für Anfänger und bei eingeschränkter Flexibilität besonders von Vorteil.
Ausdauer- und Cardio Training – die Grundausstattung
Ausdauer ist die bedeutendste Grundlage unserer Leistungsfähigkeit und Gesunderhaltung. Die Vorteile von Ausdauersport sind vielfältig, beispielsweise:
– Fettabbau
– Anregung des Kreislaufs und Stoffwechsels
– Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen
– Optimierung der Rückengesundheit
Nebenbei strafft das effektive Workout den Körper. Ideale Ausdauergeräte für das heimische Fitnessstudio sind beispielsweise das Indoor Bike, der Stepper und das Fitness Trampolin. Eine Trainingseinheit dauert idealerweise mindestens 30 Minuten. Es empfiehlt sich, drei bis vier Mal wöchentlich zu trainieren.
Ausdauertraining am besten in der Kombination mit Kraftsport
Wer zu Hause effektiv trainieren möchte, sollte ein Ausdauer- und Krafttraining kombinieren. Letzteres hat ebenso viele positive gesundheitliche Effekte. Es optimiert die Sauerstoffversorgung und das Herz-Kreislauf-System, kann die Haltemuskulatur und den Rumpfbereich kräftigen und Beschwerden des Bewegungsapparats vorbeugen. Mit den richtigen Geräten können die Muskeln gezielt aufgebaut werden und es hilft dabei, fit zu bleiben. Körperfett kann in Muskelmasse verwandelt werden. Ob Hanteln, Kettlebells oder die Kraftstation als vielseitiges Multitalent, das ein breites Übungsspektrum abdeckt und ein Training aller Muskelgruppen ermöglicht, es gibt viele Möglichkeiten, das Home Gym für das Krafttraining auszustatten. Bei den Hanteln empfiehlt sich ein Kurzhantel-Set mit unterschiedlichen Gewichtsscheiben, die sich rasch auf- und abstecken lassen. Damit sind die verschiedensten Übungen möglich, wie:
– Seitheben
– Bizeps-Curls
– Schulterdrücken
– Kniebeuge-Variationen
Zugübungen funktionieren am besten mit Fitnessbändern. Sie eignen sich sehr gut dazu, um sie zu erschweren. Für Krafttraining, Yoga und Fitness können bereits drei Quadratmeter ausreichen. Beim Training mit verschiedenen Geräten und Sets aus Hanteln sollte der Fitnessraum etwas größer sein.
Fazit
Das Home Gym lässt sich auch bei wenig vorhandenem Platz gut einrichten. Beliebt ist Yoga. Es verbessert die Flexibilität und Entspannung. Von der Yoga-Matte bis hin zu den Yoga-Blöcken können die Übungen optimal ausgeführt und vertieft werden. Für ein effektives Ausdauertraining eignen sich beispielsweise das Indoor Bike oder der Stepper. Die Geräte ermöglichen es, unabhängig von den Witterungsbedingungen und der Tageszeit regelmäßig zu trainieren. Genauso wichtig ist das Muskelkrafttraining, das durch verschiedene Kraftsport-Geräte ermöglicht wird. Eine Kraftstation ist die perfekte Lösung.
