Ein effektives Beintraining darf in keiner Trainingsroutine fehlen. Kniebeugen, Ausfallschritte und Wadenheben sind die ultimativen Übungen, um die Beine in Form zu bringen. Es geht nicht ohne – und dafür gibt es das kompakte Squat Rack für Zuhause.
Squat Rack kaufen – welche Aspekte sind dabei wichtig?
Wenn es mal nach der Arbeit zu spät für das Fitnessstudio wird, kein Problem. Das Squat Rack für das eigene Heim passt bequem in die Garage oder in ein freies Zimmer – es gibt also keine Ausrede mehr, das Beintraining ausfallen zu lassen.
Alle bekannten Übungen können dank des Squat Racks nun auch in den eigenen vier Wänden trainiert werden – Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und Wadenheben.
Was ist ein Squat Rack?
Es gibt viele verschiedene Arten von Squat Racks. Diese werden gelegentlich auch Kniebeugenständer, Langhantel Rack oder Hantel Rack genannt. Es handelt sich letztendlich um eine stählerne Konstruktion, welche in Höhe und Breite verstellbar ist und mit Langhanteln und Gewichten bestückt werden kann, um zu trainieren.
Hauptsächlich ist der Kniebeugenständer dafür vorgesehen, auch von Zuhause aus ein wirkungsvolles Beintraining durchführen zu können. Oft ist es schwer, Muskelwachstum ohne Gewichtstraining zu erzielen.
Ist das Muskelwachstum also Hauptziel des Trainings, so empfiehlt es sich, ein Squat Rack anzuschaffen. Wird das Squat Rack noch mit einer Langhantel ausgestattet und einer Reihe an Gewichtsscheiben, so steht dem harten Training nichts mehr im Wege.
Wofür kann ein Squat Rack verwendet werden?
Nicht nur können Beine trainiert werden, sondern auch andere Muskelgruppen. Das ist ein besonderer Vorteil der Multifunktionsfähigkeit des Squat Racks.
Das Squat Rack lässt sich in der Regel in Höhe und Breite verstellen. Dies ermöglicht die Kombination zum Beispiel mit Hantelbänken. Dementsprechend kann ebenfalls die Brust mit dem Langhantel Rack trainiert werden.
Viele Squat Racks haben ebenfalls eine Dip-Station integriert. Man verschiebt die Breite des Hantel Racks also auf die gewünschte Breite und schon hat man die Möglichkeit, Dips für Trizeps und Brust zu machen.
Optimal für ein erfolgreiches Workout ist selbstverständlich, so viele Trainings-Variationen wie möglich in seine Routine integrieren zu können. Um dies zu erzielen, haben die spitzen Squat Racks ebenfalls eine Klimmzugstange. Diese ist meist höhenverstellbar und so lässt sich ebenfalls in Kombination zum Beintraining der Rücken trainieren.
Squat Racks – Die Stabilität ist wichtig
Wenn das Squat Rack in sich zusammenfällt und die schwere Hantelstange auf den Boden fällt, dann hat das verheerende Folgen. Dies sollte unbedingt vermieden werden und daher ist ratsam, beim Kauf eines Kniebeugenständers besonders auf die Stabilität der Gerätschaft zu achten.
Die Verankerungen der Höheneinstellung sollten klemmbar und absicherbar sein. Eine Sicherungsschnalle darf nicht an der Höheneinstellung fehlen. Dies gilt für die Höheneinstellung selbst, aber auch für die Ablage der Hantelstange.
Auch ist es von Vorteil, wenn das Langhantel Rack mit Stützen ausgerüstet ist, welche gegen die Wand gelehnt werden. Dies sorgt für extra Halt, wenn die Langhantel mal mit viel Schwung in die Halterungen geworfen wird. Bei einem harten Training passiert das schon mal.
Jedes Squat Rack hat eine maximale Beladelast, welche niemals überladen werden darf. So werden schwere Unfälle verhindert. Hierauf sollte beim Kauf unbedingt geachtet werden. Je nach Bedarf gibt es die verschiedensten Hantel Racks, welche alle unterschiedliche Ladelasten aufweisen.
Wird ein stabiles Squat Rack benötigt, da man mit sehr hohen Gewichten trainiert, so sollte dieses eine Beladelast von mindestens 300 kg aufweisen. Dies gilt ebenfalls für die verschiedenen Ablagepositionen. In der Regel ist das zulässige Gewicht auf dem oberen Haltepaar viel geringer als das zulässige Gewicht auf den Sicherheitsablagen.
Zu bedenken ist ebenfalls die veränderliche Stabilität, wenn das Squat Rack in der Höhe verstellt wird. Je höher die Haltestützen ausgefahren werden, desto instabiler wird die gesamte Konstruktion. Demzufolge sollte sie mit deutlich weniger Gewicht beladen werden.
Alternativprodukte
Wenn ein simples Squat Rack mal nicht reichen sollte für das Training, so gibt es noch eine Menge an Möglichkeiten, das Home-Gym mit weiteren Gerätschaften zu ergänzen. Man möchte ja möglichst den ganzen Körper umfassend trainieren und keine Muskelgruppe auslassen. So erhält man die besten Vorzüge für die Gesundheit.
- Power Rack – Die Allround-Lösung für das Home-Gym: Zwar braucht man für dieses etwas mehr freien Stellplatz als für ein Langhantel Rack, jedoch lohnt sich die Investition definitiv. Ein umfassendes Ganzkörpertraining ist mit einem Power Rack jederzeit möglich. Wenn das Power Rack noch mit einer Hantelbank kombiniert wird, dann sind Klimmzüge, Bankdrücken (in allen Variationen), Dips, Kniebeugen, Kreuzheben und Langhantelrudern mit diesem durchführbar – das heißt, alles was ein gutes Fitness-Training beinhalten sollte. Das Power Rack lässt sich sehr gut in der Garage unterbringen oder auch im Vorgarten. Das Material ist nämlich rostfest und alle verstellbaren Teile sind abnehmbar und so können diese nach mit Training abmontiert und verstaut werden.
